ঘুমের আগে তিনটি ছোট অভ্যাস বেছে নিন — আলো কমানো, ফোন দূরে রাখা, মুখ-হাত ধোয়া, আগামীকালের একটি কাজ লিখে রাখা, ধীর শ্বাস নেওয়া, বা শান্ত কোনো অডিও শোনা।
ঘুমের সম্ভাব্য সময়ের ১৫–৩০ মিনিট আগে একটি সংকেত বা রুটিন শুরু করুন।
ফোন নীরব (Silent) করে হাতের নাগালের বাইরে বা উল্টো করে রাখুন।
আগামীকালের জরুরি একটি কাজ এক লাইনে লিখে রাখুন।
শরীরের বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত কাজ করুন — মুখ ধোয়া, হালকা স্ট্রেচিং, বা ধীরে শ্বাস নেওয়া।
বিছানায় গিয়ে ঘুম না এলে নিজেকে দোষ না দিয়ে শান্ত বিশ্রাম নিন এবং একটি বিকল্প বেছে নিন।
