নিশ্চিত করুন পানীয়টি নিরাপদ তাপমাত্রায় আছে। তারপর ধীরে ধীরে পানীয়টির দিকে মনোযোগ দিন — দেখুন, গন্ধ নিন, ছোট ছোট চুমুক দিন এবং শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে তা খেয়াল করুন।
পানীয়টির রং, বাষ্প বা গ্লাসের আলো খেয়াল করুন।
কাপ বা গ্লাসটি হাতে নিয়ে এর ওজন ও তাপমাত্রা অনুভব করুন।
ধীরে একবার গন্ধ নিন। কোনো গন্ধ না পেলেও সমস্যা নেই।
ছোট একটি চুমুক দিন এবং স্বাদ ও তাপমাত্রা খেয়াল করুন।
গিলতে বা খেতে শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে খেয়াল করুন।
নিজেকে বলুন: "এই এক মিনিট আমি পুরো কাজটিতে মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তের সাথে ছিলাম।"
